Len si to predstavte. Po aktívnom dni plnom dobrodružstva na biku sa vrátite do útulného wellnessového hotela. Jazda na bicykli, pri ktorej si dáte poriadne do tela, a po nej zaslúžený relax a regenerácia. Dokonalá harmónia pre telo aj dušu. Regenerácia po cyklistike na úrovni wellnessu je vysoko návyková vec – obzvlášť vo dvojici.
Spojenie cyklistiky a wellnessu si zamiluje každý. Priam ideálne je pre páry. Wellness plus cyklistika, to je návyková kombinácia a my vieme prečo.
Cyklistika – zdravé telo pri šetrnom pohybe
Cyklistika je výborný spôsob, ako sa udržiavať v kondícii. Ponúka pestrú paletu zdravotných benefitov – od posilňovania svalov až po zlepšenie fyzickej výdrže. Okrem toho môže hrať kľúčovú úlohu v udržiavaní optimálneho zdravia srdca a ciev. Pomáha znižovať krvný tlak a hladinu tzv. zlého cholesterolu. Navyše pravidelnou cyklistikou sa zväčšuje kapacita pľúc.
Pozornosť si zaslúži aj fakt, že jazda na bicykli je šetrná ku kĺbom. Napríklad pri behaní dostanú kolená a členky poriadne zabrať, na bicykli až tak nie. Ak si zaradíte do pohybového repertoára viac jazdy na biku, kĺby sa vám odvďačia menším a pomalším opotrebovaním.
Tip:
Po cyklistike je dôležité doplniť stratené živiny a hydratovať telo. Zdravá strava bohatá na bielkoviny, vitamíny a minerály podporuje regeneráciu a obnovu svalov.
Bicykel ako balzam na dušu
Pri fyzických benefitoch sa výhody cyklistiky nekončia. Jej pozitívny vplyv na duševné zdravie je podložený aj vedou. Počas jazdy sa v tele uvoľňujú endorfíny – ospevované hormóny šťastia, ktoré znižujú stres a úzkosť. Pravidelná cyklistika zlepšuje náladu, podporuje sústredenie a zvyšuje úroveň energie.
Prečo je to dôležité? Žijeme v stresujúcej dobe. Mnohí z nás čelia dennodennému tlaku v práci či osobnom živote. Cyklistika dokáže byť hojivým únikom z tohto začarovaného kruhu. Dáva šancu odpojiť sa od každodenného zhonu a vyčistiť si hlavu.
Tip:
Podľa štúdie publikovanej v Journal of Affective Disorders je fyzická aktivita, akou je cyklistika, účinná pri liečbe depresie. Ak hľadáte prirodzený spôsob zlepšenia duševnej pohody, cyklistika vás nesklame.
Magická formulka: prebytočné kilá preč
Pri každom šliapnutí do pedálov spaľujete kalórie. Ak je vaším cieľom schudnúť, cyklistika je dynamickou a zábavnou voľbou.
V priemere môžete spáliť okolo 400 až 1 000 kalórií za hodinu v závislosti od intenzity a ďalších faktorov. Pravidelná cyklistika pomáha opätovne zrýchľovať metabolizmus. Telo vďaka nej spaľuje viac kalórií aj v pokoji.
Tip:
Buďte konzistentní. Pravidelná cyklistika je kľúčom k úspechu. Snažte sa jazdiť aspoň 3- až 4-krát týždenne. Postupne zvyšujte vzdialenosť a intenzitu.
Wellness – dokonalá regenerácia po cyklistike
Po dni plnom bicyklovania si telo zaslúži oddych. Možno neviete, no regenerácia je kľúčom k zlepšeniu výkonu i prevenciou zranení. Bez kvalitnej regenerácie – obnovy fyzických i psychických síl – môže dôjsť k pretrénovaniu a ďalším nepríjemnostiam. Ako sa teda regenerovať efektívne? Práve tu vstupuje do hry wellness.
Do regeneračného programu cyklistu sa oplatí zaradiť nasledujúce:
- Masáže. Pomáhajú uvoľniť svalové napätie, zlepšujú krvný obeh a podporujú obnovu buniek. Profesionálna masáž po cyklistike môže byť presne to, čo váš organizmus potrebuje.
- Sauna a kúpele. Sauna pomáha pri detoxikácii tela a uvoľňuje stres. Horúce kúpele zmierňujú svalovú únavu a podporujú celkové uvoľnenie. No nepreháňajte to. Ak trpíte problémami s obehovým aparátom, vyšším krvným tlakom, zdravotnými ťažkosťami s kĺbmi, pľúcami alebo inými zdravotnými ťažkosťami, pri ktorých je cyklistika vhodným regeneračným prostriedkom a fyzioterapiou, saunu určite konzultujte so svojím lekárom.
- Joga a strečing. Po bicyklovaní je dôležité venovať čas strečingu. Pomáha zlepšiť flexibilitu kĺbov, svalov a šliach a znížiť riziko ich zranení.
- Bazény. Poskytujú možnosť pohybu vo vode, čo je skvelé pre svalovú regeneráciu.
Tip:
Mnoho wellnessových hotelov ponúka špeciálne balíčky ako stvorené pre cyklistov, ktoré zahŕňajú masáže, sauny a ďalšie procedúry.
Romantika pre páry
Spojenie cyklistiky a wellnessu môže byť nevšednou romantikou. Hodí sa na predĺžený víkend i aktívnu dovolenku vo dvojici. Spoločné cyklovýlety sú skvelým spôsobom, ako posilniť váš vzťah. Jazda na bicykli poskytuje čas na rozhovory, smiech a spoločné objavovanie nových miest.
A čo môže byť lepšie ako zakončiť deň vo wellnesscentre? Masáže, sauny a párové procedúry sú zaručeným spôsobom, ako zabuchnúť dvere všednosti, posilniť intimitu či obnoviť romantiku vo vzťahu. Vo dvojici sa vám otvoria nové možnosti nezabudnuteľných zážitkov.
Tip:
Slovensko má množstvo nádherných cyklotrás – oficiálnych i tých, ktoré objavíte sami a zamilujete sa do nich. Od Tatier po Tokaj – príležitosti sú nekonečné. Spojte cyklistiku vo dvojici s návštevou wellnessových hotelov v blízkosti týchto trás a užite si dokonalý oddych.
Pár praktických tipov na záver
- Vyberte si správny bicykel. Pohodlný bicykel je základ. Uistite sa, že výška sedla a kormidla vám vyhovuje. Vyberte si bicykel alebo elektrobicykel vhodný na typ terénu, po ktorom budete jazdiť.
- Plánujte efektívne. Prepojte cyklistické trasy s wellnessovými miestami. Napríklad cyklovýlet k Liptovskej Mare môžete spojiť s návštevou akvaparku Tatralandia.
- Bezpečnosť na prvom mieste. Nezabúdajte na bezpečnosť. Prilba a reflexné prvky majú byť samozrejmosťou prinajmenšom tam, kde sú legislatívne predpísané.
- Regenerácia po cyklistike. Nezabudnite na regeneráciu po jazde na bicykli. Doprajte si čas na oddych, masáže a relaxačné aktivity.
- Buďte flexibilní. Počúvajte svoje telo a prispôsobte mu svoje plány.
Kombinácia cyklistiky a wellnessu vo dvojici môže byť cestou k zdravšiemu a šťastnejšiemu životu. Je to spojenie aktivity a relaxu, ktoré dovoľuje vystúpiť z kolotoča stresu a povinností. Posilníte si fyzickú kondíciu i partnerský vzťah. Nasadnite teda na bicykel, objavujte spolu svet a nezabudnite si popritom dopriať zaslúžený oddych.